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說到三高大家都并不陌生，就是高血壓、高血糖、高血脂。近些年來，隨著人們生活水平的不斷提高，很多富貴疾病的發(fā)病率在不斷的提升，三高患者患病人數(shù)也越來越多，而降壓藥、降糖藥、降脂藥也不斷的涌現(xiàn)出來，但藥物可能會對身體造成一定的傷害。并且藥物治療只是抑制癥狀、減輕痛苦，卻對于疾病的治療并沒有太多幫助，所以選擇一些食療降三高的方法更重要，下面我們就來為大家分享一下。
食療降三高的方法
一、每天飲1袋牛乳，含有250mg鈣，既補(bǔ)充了鈣和蛋白，又降低了高血脂的病發(fā)機(jī)遇。
二、每天進(jìn)餐3份高蛋白食品，每一份或?yàn)樨i瘦肉50克，或生雞蛋1個(gè)，或雞鵝肉100克，或魚類、蝦類100克，或水豆腐100克，以每天早、中、晚飯各1份為宜。
三、飲食不甜不咸，有粗有細(xì)，三四五頓，七八成飽，每日可吃3頓、4頓或5頓，每餐可吃七八成飽。
四、每天進(jìn)餐500克蔬菜水果和新鮮水果，一般每天吃400克蔬菜水果，100克新鮮水果。
如何安全降三高
第一、控制飲食
三高患者在平時(shí)生活當(dāng)中要注意低鹽、低脂飲食，這是因?yàn)槭雏}當(dāng)中的鈉離子會對血管以及細(xì)胞的滲透壓造成影響，另外脂肪攝入過多的話，會增加血管內(nèi)游離脂肪的含量。三高患者平時(shí)吃東西要以清淡為主，多吃新鮮的蔬菜和水果，同時(shí)也應(yīng)該注意每一餐盡量少吃一些，如果感覺特別餓的話，可在兩餐中間加一餐，但總的食物攝入量不要增加。
第二、進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動
運(yùn)動是增強(qiáng)體質(zhì)非常不錯(cuò)的方法，而且還能夠增強(qiáng)心腦血管的功能，可改善供血對預(yù)防高血壓，高血脂，高血糖都有非常不錯(cuò)的作用。三高患者平時(shí)可以散散步、慢跑、打太極拳、跳廣場舞等。
第三、戒煙戒酒
煙酒對于三高來講沒有任何的好處，尤其是吸煙會加重動脈硬化，引起血管痙攣，而長期大量飲酒也會導(dǎo)致血壓升高，所以說有三高的人群務(wù)必要戒煙戒酒。
三高實(shí)際上是一種生活方式病，與飲食有著密切的關(guān)系。我們完全可以通過食療來預(yù)防和降低三高，很多食品本身就有治療作用，比如：燕麥，銀耳，山藥，玉米等一系列食品都有降三高的功效。只是很多三高患者，一旦發(fā)現(xiàn)自己得了三高，第一時(shí)間就選擇藥物治療，其實(shí)這是不可取的，從我們10多年三高的經(jīng)驗(yàn)來看，其實(shí)早期的三高患著是可以通過生活方式的干預(yù)來控制住三高的。對于三高不嚴(yán)重的患者，我們都不希望病人一開始就選擇藥物治療，中醫(yī)有一句話：藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，重藥物輕食物是不可取的。因?yàn)樗幬锛扔斜＝≈委熥饔茫嘤幸欢ǖ母弊饔�，久服或多服都會對身體有影響。
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